افسردگی در مردان بیماری جدی روان‌پزشکی است که حدود ۱ نفر از هر ۱۶ مرد را درگیر می‌کند. بسیاری از مردان، افسردگی را مانند غولی خاموش می‌دانند که در پس پرده قدرت و غرور مردانه پنهان شده است. آن‌ها به‌جای اعتراف به ضعف، نقاب مردانگی بر چهره می‌زنند و علائم افسردگی را پشت رفتارهای ناسالم مانند پرخاشگری، انزوا و اعتیاد پنهان می‌کنند.
این پنهان‌کاری مثل خوره روح و روان آن‌ها را می‌خورد و تشخیص و درمان به‌موقع را دشوار می‌کند. اگر منزوی یا پرخاشگر شده‌اید، اعتمادبه‌نفستان را از دست داده‌اید یا خودتان را سرگرم کار کرده‌اید تا احوال درونی‌تان را آرام کنید، احتمالا دچار افسردگی شده‌اید؛ پس این مقاله از کلینیک حس را تا انتها مطالعه کنید تا با ۲۲ نشانه افسردگی در مردان آشنا شوید و راه‌های درمانی تاثیرگذار را بشناسید. شناخت این علائم به شما کمک می‌کند تا قبل از وخامت اوضاع، برای دریافت کمک تخصصی اقدام کنید.
علائم افسردگی در مردان چیست؟
مردان افسرده به‌جای غم و اندوه آشکار، رفتاری پرخاشگرانه از خود نشان می‌دهند. این نقاب، تشخیص این بیماری خاموش را حتی برای پزشکان دشوار می‌کند؛ چراکه علائم آن به‌راحتی با مشکلات رفتاری اشتباه گرفته میشود. (مقاله مرتبط: افسردگی چیست)
به نقل از دکتر استیون لم، مدیر پزشکی مرکز سلامت مردان در سایت nyulangone: «پزشکان مراقبت‌های اولیه در بیش از ۵۰ درصد مواقع افسردگی را تشخیص نمی‌دهند.»
مردان به‌طور سنتی، کمتر تمایل به ابراز احساسات خود دارند و همین موضوع رنج آن‌ها را در سکوت و انزوا عمیق‌تر می‌کند. آگاهی از نشانه‌های ظریف اما مهم افسردگی در مردان، اولین قدم برای شکستن این سکوت و یافتن راهی به سوی روشنایی است. در ادامه نشانه‌های مهم احساسی، رفتاری و جسمانی افسردگی در مردان را بررسی می‌کنیم. (مقاله مرتبط: تست علائم افسردگی)
| علائم افسردگی در مردان | |
| احساسات مرتبط با افسردگی در مردان | ۱- تحریک‌پذیر، عصبانی یا ناامید هستند. ۲- غمگین یا تهی به نظر می‌رسند. ۳- دچار احساس سرخوردگی شده‌اند. ۴- در تصمیم‌گیری مشکل دارند یا احساس درماندگی می‌کنند. ۵- بی‌ارزش یا گناهکار هستند. |
| افکار مرتبط با افسردگی در مردان | ۱- فردی بی‌اهمیت و کم‌ارزش هستند. ۲- دیگران بدون آن‌ها زندگی بهتری خواهند داشت. ۳- زندگی ارزش ادامه دادن ندارد. ۴- شکست‌خورده هستند. |
| تغییرات رفتاری مرتبط با افسردگی در مردان | ۱- کناره‌گیری از دوستان و خانواده ۲- کاهش عملکرد در محیط کار یا تحصیل ۳- پناه بردن به کار یا ورزش برای فرار از واقعیت ۴- از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلا از آن‌ها لذت می‌بردند. ۵- مصرف بیش از حد مواد مخدر یا الکل ۶- نداشتن تمرکز کافی ۷- رفتارهای پرخطر و بی‌احتیاطی |
| تغییرات جسمانی آقایان در دوران افسردگی | ۱- مشکل در خوابیدن یا احساس خستگی مداوم ۲- افزایش یا کاهش شدید اشتها ۳- احساس ضعف یا بیماری ۴- کاهش میل یا عملکرد جنسی ۵- سردرد و دردهای عضلانی ۶- دردهای معده |
دلایل بروز علائم افسردگی در مردان چیست؟
افسردگی معمایی پیچیده و چندوجهی است که ریشه‌های آن در اعماق ذهن و زندگی هر فرد پنهان می‌ماند. انگار ترکیبی شوم از رویدادهای تلخ زندگی، ویژگی‌های شخصیتی آسیب‌پذیر و تغییرات مرموز در شیمی مغز، دست‌به‌دست هم می‌دهند تا این بیماری خاموش را رقم بزنند. برای برخی، ضربه‌های سهمگین زندگی مانند از دست دادن عزیزان، بیکاری، زخم‌های کهنه سواستفاده یا فشارهای طاقت‌فرسای محیط کار، آتشی زیر خاکستر افسردگی را شعله‌ور می‌کنند.
گاهی هم رویداد ناگوار و ناگهانی مانند طلاق یا از دست دادن شغل، همچون جرقه‌ای در انبار باروت، زمینه‌ساز افسردگی در مردانی میشود که از قبل، مستعد این بیماری بوده‌اند. به‌طورکلی شما بیشتر در معرض افسردگی هستید اگر (مقاله مرتبط: افسردگی بعد از طلاق):
- یکی از اعضای نزدیک خانواده شما افسردگی داشته باشد.
- بیماری جدی جسمی داشته باشید.
- شخصیتی داشته باشید که مستعد افسردگی باشد مانند فردی که زیاد نگران میشود یا کمال‌گرا است.
- مواد مخدر مصرف کنید یا الکل زیادی بنوشید.
- تنهایی هم خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می‌دهد.
چرا افسردگی در مردان پنهان می‌ماند؟
به نقل از سایت mayoclinic: «افسردگی در مردان معمولا به دلیل نشناختن صحیح علائم، کمتر تشخیص داده میشود. برخلاف تصور عمومی، احساس غمگینی یا ناراحتی شدید همیشه نشانه اصلی افسردگی نیست. بسیاری از مردان علائم فیزیکی مانند سردرد، مشکلات گوارشی، خستگی یا تحریک‌پذیری را تجربه می‌کنند و برای فرار از احساسات ناخوشایند، به کار بیش از حد، انزوا یا حتی رفتارهای پرخطر پناه می‌برند. این موضوع باعث میشود که افسردگی آن‌ها پنهان بماند و به‌درستی شناسایی نشود.»
از طرف دیگر بسیاری از مردان تمایلی به صحبت درباره مشکلات روحی خود ندارند، زیرا ابراز احساسات را کاری زنانه و نشانه ضعف می‌دانند. بعضی هم از برچسب‌های اجتماعی یا تاثیر منفی افسردگی بر شغل و روابط خود نگران هستند.
بیایید قدم در دنیای سینما بگذاریم و چهره افسردگی را لمس کنیم. فیلم بهترین بابای دنیا (World’s greatest Dad) داستان لنس کلینتون، نویسنده‌ای ناموفق و معلم دبیرستان است که با افسردگی دست‌وپنجه نرم می‌کند. او پسری سرخورده و معتاد به پورنوگرافی دارد که طی حادثه‌ای، در اثر خفگی، جان خود را از دست می‌دهد. لنس برای پنهان کردن حقیقت، صحنه را طوری بازسازی می‌کند که شبیه خودکشی باشد و یادداشتی جعلی اما شاعرانه از زبان پسرش می‌نویسد.
این یادداشت در جامعه موجی از همدردی و تحسین را برای پسری که پیش‌تر به چشم منحرف دیده می‌شد، برمی‌انگیزد، درحالی‌که افسردگی واقعی متعلق به خود لنس است. فیلم به شکلی تلخ، تناقض رفتار جامعه با بیماران روانی را به تصویر می‌کشد؛ آن‌ها در زندگی نادیده گرفته می‌شوند اما پس از مرگشان، در هاله‌ای از ترحم و تحسین قرار می‌گیرند.
روش‌های درمانی افسردگی در مردان
طبق گزارش انجمن پیشگیری از خودکشی آمریکا (AFSP)حدود ۸۰ تا ۹۰ درصد از افراد مبتلا به افسردگی، به درمان پاسخ مثبت می‌دهند و تقریبا همه بیماران، حداقل تا حدی از شدت علائم خود رها می‌شوند. (مقاله مرتبط: درمان افسردگی)
| روش درمان | مزایا | توضیحات |
| دارودرمانی | تاثیر مستقیم بر شیمی مغز، کاهش سریع علائم در برخی موارد | مصرف داروهای ضدافسردگی و تثبیت‌کننده‌های خلقی تحت نظر پزشک |
| روان‌درمانی | شناسایی و تغییر الگوهای فکری و رفتاری منفی، بهبود مهارت‌های مقابله‌ای، حمایت عاطفی | مراجعه به روانشناس یا روانپزشک برای جلسات درمانی |
| رفتاردرمانی شناختی (CBT) | کمک به تغییر الگوهای فکری، بهبود مهارت‌های حل مسئله | تمرکز بر شناسایی و تغییر افکار و باورهای منفی |
| درمان بین‌فردی (IPT) | بهبود روابط اجتماعی، کاهش انزوا | تمرکز بر بهبود روابط بین‌فردی و حل مشکلات ارتباطی |
| تحریک مغزی | موثر در افسردگی مقاوم به درمان، عوارض جانبی کمتر نسبت به داروها در برخی موارد | روش‌های تحریک مغز برای بهبود عملکرد سلول‌های عصبی |
| تحریک مغناطیسی مغز (TMS) | غیرتهاجمی، عوارض جانبی کم | استفاده از میدان مغناطیسی برای تحریک سلول‌های عصبی |
| درمان تشنج الکتریکی (ECT) | موثر در افسردگی شدید، پاسخ سریع در برخی موارد | تحریک الکتریکی مغز تحت بیهوشی |
| خودیاری و درمانهای جایگزین | افزایش آگاهی از خود، بهبود سبک زندگی، کاهش استرس | روش‌های مکمل برای بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم |
| مدیتیشن و ذهن‌آگاهی | کاهش استرس، بهبود تمرکز، افزایش آرامش | تمرکز بر لحظه حال و کاهش افکار منفی |
| رژیم غذایی سالم و ورزش منظم | بهبود سلامت جسمی و روانی، افزایش انرژی | تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم |
| پرهیز از مصرف الکل و مواد مخدر | بهبود خلق‌وخو، کاهش علائم افسردگی | اجتناب از مواد مضر برای سلامت روان |
| یوگا و ماساژدرمانی | بهبود آرامش، کاهش درد و تنش عضلانی | روش‌های آرامش‌بخش برای کاهش استرس و تنش |
۹ گام تا بهبودی افسردگی در مردان
- احساسات خود و راهبردهای مقابله‌ای‌تان را بررسی کنید و راه‌هایی برای بهبود آن‌ها بیابید.
- روش‌های مدیریت استرس، مانند مدیتیشن و ذهن‌آگاهی، و مهارت‌های حل مسئله را یاد بگیرید.
- نحوه تنظیم افکار خود و اتخاذ رویکردهای جدید در مواجهه با موقعیت‌های مختلف را بیاموزید.
- ارزش‌های مهم زندگی خود را مشخص کنید و در جهت آن‌ها گام بردارید.
- اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید و وظایف خود را بر اساس اولویت‌ها انجام دهید.
- از حمایت عاطفی شریک زندگی، خانواده یا دوستان خود بهره ببرید و مهارت‌های لازم برای ایجاد ارتباطات اجتماعی و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی را یاد بگیرید.
- تا زمان بهبودی از تصمیمات مهم، مانند تغییر شغل، خودداری کنید.
- در فعالیت‌هایی که معمولا از آن‌ها لذت می‌برید، مانند ورزش، ماهیگیری شرکت کنید.
- برنامه روزانه منظمی داشته باشید و سبک زندگی سالمی را دنبال کنید.
کلام آخر
در این مقاله مهم‌ترین نشانه‌های افسردگی در مردان را برای شما به تصویر کشیدیم. حالا می‌دانید هر خشمی نشانه عصبانیت نیست و امکان دارد افسردگی حادی پشت آن مخفی باشد. بسیاری از مردان به دلیل کلیشه‌های جنسیتی، احساسات خود را سرکوب می‌کنند و از متخصصان کمک نمی‌گیرند. اگر هرکدام از این علائم را در پارتنرتان می‌بینید، مهربانانه او را به جلسات درمان هدایت کنید.
یادتان باشد که درخواست کمک نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. اگر همراهی رازدار و همدل می‌خواهید که با دل‌‌وجان شنوای حرف‌هایتان باشد می‌توانید روی تیم تخصصی روان‌شناسان ما در کلینیک حس حساب کنید. کافی است با پرکردن فرم نوبت‌دهی در صفحه اصلی، به‌صورت آنلاین با مشاوری متخصص در ارتباط بمانید.
سوالات متداول
- چه زمانی برای افسردگی مردان به پزشک مراجعه کنیم؟
در صورت تجربه هرکدام از علائم احساسی، رفتاری یا فیزیکی ذکر شده در این مقاله باید به پزشک مراجعه کنید. - هزینه درمان افسردگی در مردان چقدر است؟
هزینه درمان افسردگی در مردان به نوع درمان، پزشک و محل زندگی بستگی دارد اما معمولا شامل هزینه دارو، جلسات مشاوره و درمانهای روانشناختی میشود. - آیا افسردگی در مردان میتواند به خودکشی منجر شود؟
بله اگر افسردگی در مردان درمان نشود باعث خودکشی میشود.