طلاق مانند طوفانی است که موجی از احساسات منفی را به همراه دارد. افسردگی بعد از طلاق، واکنش روان به این تغییر بزرگ زندگی است که با احساس پوچی، بی‌ارزشی و خستگی مفرط، زندگی را به کابوسی طولانی تبدیل می‌کند. افرادی که این تجربه را پشت سر می‌گذارند، به‌شدت تحریک‌پذیر می‌شوند، از خواب‌های آشفته رنج می‌برند و حتی به افکار خودزنی فکر می‌کنند.
اما این پایان ماجرا نیست؛ روان‌درمانی و داروهای ضدافسردگی، همراه با تغییر سبک زندگی، شاه‌کلید رهایی از افسردگی بعد از طلاق هستند. ورزش، تغذیه سالم، ارتباط با عزیزان و انجام کارهایی که لذت می‌برید هم میتوانند به شما کمک کنند تا زندگی جدیدی بسازید. در مقاله پیش رو از کلینیک حس به بررسی علت افسردگی بعد از طلاق می‌پردازیم و به شما راهکارهای علمی و عملی ارائه می‌دهیم تا بتوانید آرامش و تعادل را به زندگی‌تان برگردانید. پس تا انتها همراه ما بمانید.
| افسردگی بعد از طلاق | |
| علل | استرس ناشی از مشکلات حقوقی، تغییر سبک زندگی، فشارهای اجتماعی و انتظارات خانواده |
| علائم | مشکلات عاطفی، شناختی، جسمی و رفتاری شامل کاهش عزت‌نفس، ناتوانی در تصمیم‌گیری، کندی روانی حرکتی، دردهای بدون منشأ پزشکی، احساس گناه، بدبینی، تحریک‌پذیری، بی‌خوابی، خشم، مشکل تمرکز، فراموشی، خستگی مفرط، تغییر وزن، اضطراب، سوءمصرف مواد و افکار یا اقدام به خودکشی. |
| درمان | مشاوره و روان‌درمانی، دارودرمانی، یادگیری تکنیک‌های آرامش‌بخش، ماساژدرمانی، فعالیتهای ورزشی، اصلاح سبک زندگی، تقویت روابط اجتماعی، نوشتن افکار روزانه، مراسم سوگواری |
علت افسردگی بعد از طلاق چیست؟
طلاق رخدادی است که استرس‌های روانی فراوانی به همراه دارد. مشکلات حقوقی ناشی از طلاق، نگرانی درباره آینده مالی و تقسیم دارایی‌ها همچنین تأثیرات طلاق بر فرزندان تنها بخشی از این استرس‌ها هستند. تغییرات ناگهانی در سبک زندگی و مسئولیت‌های روزمره هم میتوانند به‌شدت بر سلامت روان افراد تأثیرگذار باشند. علاوه بر همه این موارد فشارهای اجتماعی و انتظارات خانواده و اطرافیان باعث می‌شود فرد به احساس انزوا و درماندگی برسد. همه این عوامل در کنار هم میتوانند فرد را در گرداب افسردگی بعد از طلاق فرو ببرند.
علائم افسردگی بعد از طلاق کدام‌اند؟
افسردگی بعد از طلاق با چهره‌های مختلفی خود را نشان می‌دهد و این علائم در زنان و مردان متفاوت هستند. میزان شدت علائم نیز به مدت‌زمان زندگی مشترک، نوع وابستگی به همسر، نوع واکنش‌ها در هنگام جدایی و میزان حمایت اطرافیان بستگی دارد. اما یک‌سری از نشانه‌ها مشترک هستند و اکثر افراد با آن‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنند. این نشانه‌ها عبارت‌اند از:
- کاهش شدید عزت‌نفس
- ناتوانی در تصمیم‌گیری
- کندی روانی حرکتی
- درد جسمی که منشأ پزشکی ندارند
- احساس گناه یا پشیمانی درباره تصمیم‌ها
- بدبینی نسبت به آینده، اطرافیان و زندگی
- تحریک‌پذیری
- بی‌خوابی
- خشم
- مشکل در تمرکز
- فراموشی
- خستگی مفرط
- افزایش یا کاهش شدید وزن
- اضطراب شدید
- سو مصرف الکل یا مواد مخدر
- افکار خودکشی
- اقدام به خودکشی
به نقل از سایت healthline: «حداقل باید ۵ مورد از این علائم در فرد وجود داشته باشد تا تشخیص افسردگی بگیرد. علائم افسردگی بعد از طلاق در زنان و مردان متفاوت است. بعد از طلاق زنان بیشتر از مردان دچار افسردگی می‌شوند و با نشانه‌هایی مانند غمگینی، بی‌ارزشی و احساس گناه نمایان می‌شود اما مردان کمتر تمایل دارند درباره آن صحبت کنند و بیشتر دچار مشکل خواب، تحریک‌پذیری یا سو مصرف الکل و مواد مخدر می‌شوند.»
راهکارهای علمی و عملی درمان افسردگی بعد از طلاق
طلاق مانند زلزله‌ای ویرانگر، بنیان سلامت روان را به هم می‌ریزد. این تجربه دشوار، زنان و مردان را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد و می‌تواند ما را در گردابی از احساسات منفی فروببرد. اما خوشبختانه با شناخت راهکارهای درست، می‌توان بر این تلاطم فائق آمد و دوباره به زندگی رنگ شادابی بخشید. در ادامه به راهکارهایی کاربردی برای مقابله با افسردگی بعد از طلاق می‌پردازیم. با اجرای این تکنیک‌ها، می‌توانید به‌تدریج از این دوران سخت عبور کنید و به زندگی پرشور و هیجان خود بازگردید.
۱- مشاوره و روان‌درمانی
مشاوره یکی از راه‌های ویژه برای عبور از پیچ‌وخم‌های افسردگی بعد از طلاق است. روان‌شناس یا مشاوری باتجربه به شما کمک می‌کند تا در اعماق افکار و احساسات منفی خود فرو روید و آن‌ها را به سطح آگاهی بیاورید. با استفاده از تکنیک‌های روان‌درمانی شناختی رفتاری شما یاد می‌گیرید که الگوهای فکری منفی که شما را به دام افسردگی گرفتار کرده‌اند، شناسایی کنید و جای آن‌ها را به افکار مثبت و سازنده دهید.
این فرایند به شما کمک می‌کند تا به خودتان مسلط شوید و با پذیرش و مدیریت اوضاع زندگی‌تان، لحظات شادتر و سالم‌تری را سپری کنید. برای ارتباط با بهترین مشاوران در کلینیک حس و انجام روان درمانی توصیه می‌کنیم فرم زیر را پر کنید تا همکاران ما برای انجام مشاوره با شما تماس بگیرند.
۲- دارودرمانی
گاهی بعد از طلاق هیجانات منفی و افسردگی به حدی شدید است که مشاور شما را برای دارو به روان‌پزشک ارجاع می‌دهد. داروهای ضدافسردگی با تنظیم مواد شیمیایی مغز به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کنند. مصرف این داروها باید تحت‌نظر پزشک و همگام با روان‌درمانی استفاده شود. توجه داشته باشید که داروهای ضدافسردگی ممکن است عوارض جانبی داشته باشند و بهتر است این مسیر درمانی فقط در صورت صلاحدید روان‌شناس بالینی یا روان‌پزشک انتخاب شود.
۳- یادگیری تکنیک‌های آرامش‌بخش
یکی از روشهای مؤثر برای مقابله با افسردگی بعد از جدایی، یادگیری تکنیک‌های آرامش‌بخش است. این تکنیک‌ها مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق به شما کمک می‌کنند تا از شر استرس و اضطراب ناشی از طلاق رها شوید. با تمرین این روش‌ها، ذهن خود را از افکار منفی و نگرانی‌های بی‌مورد دور می‌کنید و به آرامش درونی می‌رسید.
۴- ماساژدرمانی
ماساژدرمانی تنش‌های عضلانی را کاهش می‌دهد و با ایجاد آرامش عمیق باعث بهبود خلق و کاهش اضطراب می‌شود. این روش درمانی به‌ویژه برای افرادی که افسردگی آن‌ها با دردهای جسمی مانند سردرد، میگرن یا دردهای عضلانی همراه است، تأثیر فراوانی دارد. ماساژدرمانی از یک‌سو به بهبود سلامت جسمانی کمک می‌کند و از سویی دیگر باعث کاهش احساس تنهایی و افزایش حس آرامش و رضایت می‌شود.
۵- فعالیتهای ورزشی
انجام فعالیتهای هوازی مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری باعث ترشح اندورفین‌ها یا هورمون‌های شادی در بدن می‌شود که به طور طبیعی روحیه را بالا می‌برند. ورزش به‌صورت طبیعی استرس‌ها و اضطراب‌ها را تخلیه می‌کند. با ورزش منظم کیفیت خوابتان بهتر می‌شود. همچنین ورزش به شما کمک می‌کند تا احساس توانمندی و اعتمادبه‌نفس بیشتری پیدا کنید و برای چالش‌های زندگی قدرت داشته باشید.
۶- اصلاح سبک زندگی
یکی دیگر از راهکارهای مؤثر برای بهبود وضعیت روحی پس از طلاق، ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی است. خواب کافی، تغذیه سالم و دوری از مواد مضر سه رکن اصلی این سبک زندگی هستند. خواب کافی به مغز فرصت می‌دهد تا تجدید قوا کند و شادابی و انرژی بیشتری داشته باشد. رژیم غذایی سالم و غنی از میوه‌ها و سبزیجات، تأثیر مستقیمی بر روان دارد و به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند. همچنین کاهش مصرف مواد مضر مانند الکل و سیگار ازطرفی محافظ سلامتی شما است و ازطرف دیگر به بهبود وضعیت روانی‌تان نیز منجر می‌شود. این مواد میتوانند علائم افسردگی بعد از طلاق را تشدید و روند بهبودی را کندتر کنند.
۷- تقویت روابط اجتماعی
ارتباط با خانواده، دوستان و افراد همدل احساس تنهایی را کمتر می‌کنند. داشتن افرادی که به شما اهمیت می‌دهند و از شما حمایت می‌کنند، به شما احساس امنیت و تعلق خاطر می‌دهد. همچنین، شرکت در گروه‌های پشتیبانی یا جلسات مشاوره گروهی که در آن‌ها افراد با تجربیات مشابه گرد هم می‌آیند، می‌تواند بسیار مفید باشد چراکه شنیدن تجربیات دیگران و دریافت حمایت آن‌ها، به شما نشان می‌دهد که تنها نیستید و انگیزه‌تان بیشتر می‌شود.
۸- نوشتن افکار روزانه
با نوشتن افکار و احساساتتان شما در واقع با درونتان به گفت‌وگو می‌پردازید و احساساتتان را به‌صورت عمیق‌تر بررسی می‌کنید. مزایای نوشتن افکار عبارت‌اند از:
- تخلیه روانی: نوشتن به شما اجازه می‌دهد تا بار سنگین احساسات منفی را از دوش خود بردارید.
- افزایش خودآگاهی: با نوشتن، شما به‌مرور زمان به شناخت بهتری از افکار، باورها و الگوهای رفتاری خود می‌رسید.
- یافتن راه‌حل‌ها: نوشتن به شما کمک می‌کند تا مشکلات و چالش‌های خود را واضح‌تر ببینید و برای آن‌ها راه‌حل‌های عملی پیدا کنید.
- کاهش شدت احساسات منفی: بیان احساسات به‌صورت مکتوب، شدت آن‌ها را کاهش می‌دهد و شما احساس آرامش بیشتری دارید.
- احساس کنترل: با نوشتن احساس می‌کنید که بر افکار و احساساتتان کنترل بیشتری دارید.
در واقع با نوشتن افکارتان به‌صورت روزانه، دفترچه خاطره‌ای درمانی دارید که شما را با احساسات واقعی‌تان روبه‌رو می‌کند. همچنین با کمک آن می‌توانید بر مشکلات خود پیروز شوید.
۹- مواجهه با احساسات
طبیعی است که پس از طلاق، احساسات پیچیده‌ای را تجربه کنید. پذیرش کامل این احساسات، چه مثبت و چه منفی، گام مهمی در گذر از این دوران است. صحبت کردن با فردی قابل‌اعتماد درباره این احساسات، به شما کمک می‌کند بار روانی‌تان را زمین بگذارید.
۱۰- مراسم سوگواری
همان‌طور که برای از دست دادن عزیزان مراسم سوگواری برگزار می‌شود، برای از دست دادن یک ازدواج و رابطه عمیق هم می‌توان مراسمی درونی ترتیب داد. این مراسم به شما کمک می‌کند تا احساسات خود را بهتر درک کنید و با نگاه به آینده، از گذشته دل بکنید.
کلام آخر
در این مقاله به چالشی دردناک، اما قابل‌مدیریت با عنوان افسردگی بعد از طلاق پرداختیم. حالا دیگر می‌دانید که با شناخت علائم و استفاده از راهکارهایی که به آن اشاره کردیم، می‌توانید با مراقبت از سلامت روانتان پیروز این میدان شوید. یادتان نرود که تنها شخصی که می‌تواند شما را از این مهلکه نجات دهد خودتان هستید؛ پس اگر علائمی از افسردگی در خودتان مشاهده کردید، کافی است به تیم مشاوران حس اعتماد کنید و با شروع جلسات درمانی گامی به‌سوی آینده‌ای روشن بردارید. برای ارتباط با ما کافی است به شماره ۰۹۰۲۲۶۷۰۶۲۲ در واتساپ پیام ارسال کنید.
سؤالات متداول
- افسردگی بعد از طلاق چقدر طول میکشد؟
مدت زمان افسردگی بعد از طلاق بین چند ماه تا چند سال متغیر است و به عوامل فردی، حمایت اجتماعی و اقدامات درمانی بستگی دارد. - خانواده و دوستان در بهبود افسردگی بعد از طلاق چه نقشی دارند؟
خانواده و دوستان با حمایت عاطفی، گوش دادن به فرد، ایجاد حس تعلق و تشویق به فعالیتهای اجتماعی میتوانند نقش مهمی در بهبود افسردگی پس از طلاق داشته باشند. - بعد از طلاق چه زمانی به مشاور مراجعه کنیم؟
اگر علائم افسردگی، اضطراب یا ناتوانی در انجام فعالیتهای روزمره زندگی ادامهدار شد یا افکار خودکشی در ذهنتان آمد، باید به مشاور مراجعه کنید.