آیا بعد از مهاجرت احساس می‌کنید در بین جمعیتی غریبه گم شده‌‌اید و هیچ‌کس برای پیداکردنتان تلاشی نمی‌کند؟ احساس تنهایی بعد از مهاجرت در وجودتان رخنه کرده است و در میان جمعیتی ناآشنا با هزاران ترس و ناامیدی قدم برمی‌دارید و تکیه‌گاه امنی برای رهایی از این احساسات پیدا نمی‌کنید؟ شاید هم قدم‌هایتان برای ادامه‌دادن به مسیر جدید سست شده‌اند و شک دارید که ورودتان به دنیای جدید مهاجرت درست بوده است یا نه؟
احساس تنهایی، شرم، اضطراب، افسردگی و کاهش اعتمادبه‌نفس تنها بخشی از حس‌های مشترک در بین تمامی مهاجرانی است که بعد از گذراندن روزهای هیجان‌انگیز اول، با آن روبه‌رو می‌شوند. اگر شما هم حس می‌کنید بعد از مهاجرت بار هیجانات منفی فراوانی بر شانه‌هایتان سنگینی می‌کند، این مقاله از کلینیک حس را مطالعه کنید تا با بررسی ریشه این احساسات، به احوال درونی‌تان آگاه شوید. همچنین می‌توانید با استفاده از راهکارهایی که به شما ارائه می‌دهیم با حال بهتری به سوی مسیر پیشرفت قدم بردارید.
احساس تنهایی در غربت: چمدانی پر از احساسات ناشناخته
افراد بعد از مهاجرت دچار تغییرات خلقی فراوان و احساسات متناقضی می‌شوند. مثلاً می‌دانند که با توجه به روایت زندگی‌شان مهاجرت راه‌حلی منطقی بوده است اما هم‌زمان دچار هیجاناتی مثل غم، خشم و حتی شرم می‌شوند. نادیده‌گرفتن این هیجانات روزبه‌‌روز مانند سدی بزرگ در برابر شما و آرزوهایی که به‌خاطر آن‌ها مهاجرت کردید قرار می‌گیرند و حتی ممکن است ناخودآگاه شما را به وطنتان بازگرداند.
برای این‌که متوجه شوید احساس تنهایی بعد از مهاجرت چقدر بر سلامت روانتان تأثیرگذار بوده، لازم است با خودتان صادق باشید و به رفتار و احساسات درونی‌تان توجه کنید. خب، حالا که احساساتتان را دیدید طبق جدول زیر آن‌ها را دسته‌بندی کنید تا قدمی به رفع احساس تنهایی بعد از مهاجرت نزدیک‌تر شوید.
| نشانه | علائم تنهایی بعد از مهاجرت |
| روانی |
|
| جسمی |
|
| رفتاری |
|
| شناختی |
|
راهکارهای کنارآمدن بااحساس تنهایی بعد از مهاجرت
رفتار و احساسات افراد بعد از مهاجرت کاملاً با هم متفاوت است اما به‌طورکلی مهاجران در مقابل احساس تنهایی بعد از مهاجرت در دو دسته قرار می‌گیرند.
- دسته اول: افرادی که با اشتیاق و بدون پشیمانی سعی می‌کنند راهی برای ادامه پیدا کنند و با راهکارهایی ساده سریع‌تر با محیط جدید سازگار می‌شوند، حتی تشکیل خانواده می‌دهند، در محیط شغلی جدید فعالیت می‌کنند و در گروه‌های دوستی عضو می‌شوند.
- دسته دوم: افرادی هستند که دچار یاس و ناامیدی شده و به انواع اختلالات شخصیتی دچار می‌شوند.
دوری از عزیزان، تفاوت‌های فرهنگی، قطع پیوندهای اجتماعی قبلی، آشنا نبودن با محیط جدید، تغییرات هویت شغلی یا جایگاه اجتماعی و تغییر سبک زندگی همگی عواملی هستند که در به‌وجودآمدن احساسات منفی، مخصوصاً احساس تنهایی بعد از مهاجرت نقش دارند. با کمک راهکارهای زیر می‌توانید با موقعیت‌هایی که باعث ایجاد احساس تنهایی بعد از مهاجرت می‌شوند مقابله کنید.
۱- با دوستان و خانواده تماس بگیرید
روز تولدتان است و شما در کشوری دیگر هستید. همه عزیزانتان در حال جشن هستند و شما تنها در آپارتمانتان نشسته‌اید. این فاصله فیزیکی می‌تواند باعث شود احساس کنید از بقیه جدا افتاده‌اید و دلتنگ آغوش عزیزانتان شوید. به یادآورید که چرا نقل‌مکان کردید و با برقراری تماس تصویری با خانواده و دوستان حضورشان را لمس کنید.
۲- از مسیر روتین همیشگی خارج شوید
شاید در کشوری زندگی می‌کنید که عادات غذایی متفاوتی با زادگاهتان دارد. درحالی‌که همه در اطراف شما از غذاهای محلی لذت می‌برند، شما به دلیل عادات غذایی قبلی خود، احساس می‌کنید که به جمع آن‌ها تعلق ندارید. حالا با پذیرش فرهنگ‌های متفاوت و ارتباط با دیگر مهاجران دریچه‌ای نو به روی تجربیات هیجان‌انگیز می‌گشایید. از آشپزی غذاهای محلی تا شرکت در جشن‌های سنتی و تفریح‌های آخر هفته، هرکدام فرصتی برای کشف درونتان و دنیای اطرافتان هستند.
۳- زبان کشور جدید را یاد بگیرید
در جلسه کاری شرکت می‌کنید اما به دلیل تسلط نداشتن بر زبان، نمی‌توانید به خوبی ایده‌های خود را بیان کنید. این موضوع باعث می‌شود که احساس کنید از دیگران عقب مانده‌اید یا هم‌وطنان شما به‌سرعت در جامعه جدید جا‌افتاده و دوستان زیادی پیدا کرده‌اند، درحالی‌که شما هنوز در تلاش برای یافتن جایگاه خود هستید. یادگیری زبان جدید، بهترین راه برای احساس راحتی در کشور جدید است. با صحبت‌کردن به زبان محلی، می‌توانید دوستان بیشتری داشته باشید و به جایگاه اجتماعی بالاتری برسید.
راهکارهایی عمیق‌تر برای پذیرش احساس تنهایی بعد از مهاجرت
اما احساس تنهایی بعد از مهاجرت آن‌قدر برای بعضی افراد سنگین است که بررسی عمیق و راهکارهای قوی‌تری نیاز دارند. در واقع شاید عوامل دیگری در ساختار سلامت روان آن‌ها زمینه‌ساز این مقدار بی‌قراری، غم، پشیمانی و تردید بوده است. در این قسمت از مطلب درباره راهکارهای عمیق روان‌درمانی صحبت می‌کنیم.
ذهن‌آگاهی
یادگیری مراحل ذهن‌آگاهی یکی از راه‌های پرکاربرد در روان‌شناسی است که در بهبود احساس تنهایی بعد از مهاجرت به شما کمک می‌کند. مراحل این روش عبارت‌اند از:
- مدیتیشن: یادگیری تکنیک‌های مختلف مدیتیشن برای تمرکز بر تنفس، صداها و احساسات بدن.
- اسکن بدن: توجه به احساسات مختلف در قسمت‌های مختلف بدن برای افزایش آگاهی از بدن و ذهن.
- یوگا: انجام تمرینات یوگا برای بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت و آرامش.
- مشاهده افکار: یادگیری مشاهده افکار بدون قضاوت و بدون تلاش برای کنترل آن‌ها.
- شناسایی احساسات: تشخیص و نام‌گذاری احساسات مختلف بدون قضاوت.
- پذیرش احساسات: پذیرش احساسات ناخوشایند بدون تلاش برای فرار از آن‌ها.
- پذیرش تغییر: درک این‌که تغییر بخشی از زندگی است.
- پذیرش عدم اطمینان: پذیرش این‌که تلاش برای کنترل همه چیز مانند احساس تنهایی بعد از مهاجرت غیرممکن است.
- ذهن‌آگاهی در فعالیت‌های روزمره: تمرین ذهن‌آگاهی در حین انجام کارهای روزمره.
- مدیریت استرس: استفاده از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی برای مدیریت استرس در موقعیت‌های چالش‌برانگیز.
کمک‌گرفتن از روان‌درمان درمانگر
مشاور به شما کمک می‌کند شناخت عمیق‌تری از خودتان و احساساتتان بعد از مهاجرت پیدا کنید. این فرایند با کاوش در دلایل احساس تنهایی بعد از مهاجرت و افزایش خودآگاهی آغاز می‌شود. روان‌درمانگر، با بهره‌گیری از تکنیک‌های تخصصی قدم‌به‌قدم شما را همراهی می‌کند تا بر احساسات خود مسلط شوید و مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی لازم برای ایجاد روابط جدید را یاد بگیرید. در طول این مسیر، اعتمادبه‌نفس شما تقویت می‌شود و کم‌کم روشهای جدیدی برای لذت‌بردن از زندگی کشف می‌کنید. البته روان‌درمانی فرایندی شخصی و منحصر‌به‌فرد است و سرعت پیشرفت در هر فرد تفاوت دارد. صبر و تحمل، کلید موفقیت در این مسیر است.
کلام آخر
در این مقاله درباره احساس تنهایی بعد از مهاجرت صحبت کردیم و گفتیم که مهاجرت تجربه‌ای تحول‌آفرین است که گاهی بااحساس تنهایی و دلتنگی همراه می‌شود. این احساسات طبیعی هستند و با ایجاد ارتباطات جدید، شرکت در فعالیت‌های اجتماعی و پذیرش محیط جدید می‌توانید بر آن‌ها غلبه کنید.اما اگر احساس می‌کنید که به تنهایی نمی‌توانید از پس این چالش برآیید، متخصصان سلامت روان ما آماده‌اند تا با ارائه راهکارهای مؤثر، شما را در این مسیر یاری کنند.
سؤالات متداول
- احساس تنهایی بعد از مهاجرت چه تأثیری بر عملکرد فرد دارد؟
احساس تنهایی بعد از مهاجرت باعث کاهش تمرکز و انگیزه می‌شود. - تماس با خانواده و دوستان چه تأثیری بر احساس تنهایی بعد از مهاجرت دارد؟
اگر افراد با خانواده و دوست‌هایشان در ارتباط باشند، کمتر به احساس تنهایی بعد از مهاجرت دچار می‌شوند و حال روحی بهتری دارند. - احساس تنهایی بعد از مهاجرت چه مدت دوام دارد؟
زمان سازگاری با محیط جدید و کنارآمدن بااحساس تنهایی بعد از مهاجرت در افراد متفاوت است.
